p max

[...] dalej; - 3 serie po 8 powtorzen (z czego trzecia 10 jesli damy rade) -pierwsza seria z obciazeniem 50% ciezaru z ktorym cwiczysz maksymalnie. -druga seria 75% ciezaru max. -trzecia seria 100% ciezaru max. Zaczekajcie jasniej: Jesli normalnie wykonuje cwiczenia w sposob tradycyjny i przy ostatniej seri dochodze do wagi 100kg. to tak powinno [...]

[...] aeroby plus w sobote 40 min. No i robilem tak przez 6 tygodni teraz zmienilem na wersje z A,B. a przysiac 5x5 wycisk na plaskiej 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3 x max lydki b przysiad 5x5 Wioslowanie w staniu 5x5 mc klasyk 1x5(5x5) piramida plaska drazek podchwytem 3x max brzych na treningu robie wysoka intensywnosc staram sie jak [...]

Szukam wskazówek jak bezpiecznie i skutecznie przejść fazę redukcji w sytuacji gdy: - Jestem na urlopie macierzyńskim, na aktywność mam czas głownie wieczorami, w ciągu dnia max do 30/40 min, podczas drzemki dziecka. - Ostatnio przeszłam uraz więzadła krzyżowego w kolanie. Odpada moje ukochane bieganie, przysiady, podskoki. Co robić, aby nie [...]

[...] wywalić ??? Będę wdzięczny za wszystkie rady. Pon- Klatka+biceps 1.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-15 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-15 3.Pompki na poręczach 3x max. 4.Butterfly 3x12-15 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x12 2.Ugiananie ramion ze suplinacją 3x10,8,8 Wt- Plecy 1.Podciąganie 3xmax 2.Wiosłowanie sztangą 4x12-15 3.Wiosłowanie [...]

[...] masowy 9. CEL CYKLU: sila, masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 8 miesiecy 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia (endo) 13. STAN ZDROWIA: db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie robie max -przysiad: nie robie max

A) Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s, 12-10-8 Plecy: podciąganie się w szerokim uchwycie 3s, max Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s, 12-10-8 Barki: Unoszenie hantli na boki 3s, 12-10-8 Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s, 12-10-8 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3s, 12-10-8 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 2s, 15 B) Nogi: [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Nie robiłem póki co wogole przysiadow ani martwego z ciężarami(narazie oszczędzam) wyciskanie max to myślę byłoby 70kg ale też nie sprawdzałem. Więc tak chodzi mi głównię o ocenę mojego FBW na tą chwilę będę stosować od kwietnia pod dietę LC. Wrzucę najpierw aktualny [...]

[...] przetrwa np taką 1 rundę to powinien mieć jeszcze szanse na zgarnięcie dec a jak 10-7 zgarnie to już marne są szanse, ale to może słaby argument po prostu imo 10-8 to max powinien być, ale i tak to rzadkość jak rundy 10-10. 3. Za złapanie za siatke w mniej ważnym momencie powinno być ostrzeżenie a za drugim razem pkt a za takie perfidne [...]

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: nie probowalem max -przysiad: nie probowalem max no czesc. mam dylemat. planuje tak: 1-6 meta 30mg ed 1-14 enan 500mg na tydzien 10-16 wino (raczej 30mg ed) lub 1-6 meta 30mg ed 1-4 enan [...]

[...] drugi ze skosem w dół) 2. Wyciskanie sztangielek w pozycji leżąc na skośnej ławeczce (głową do góry), (bez obrotu przedramienia) 3 serie, kolejno 6,5,4 powtórzeń w serii, max obciążenie 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej. 4 serie, kolejno 10,8,6,4 powtórzeń - doduszenie mięśni Środa: Plecy: 1. martwy ciąg 4 serie, kolejno 10,8,6,4 [...]

[...] 4x 12,10,8,10 Wyciskanie na ławce skośnej(+) 3x 12, 10, 8 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12,12,10,10 Triceps Wyciskanie francuzkie leżąc 3x 12 Pompki na porzeczach 3x max Pompki w podporze tyłem 3x 20(max) Śr. Plecy+ biceps+przedramie Plecy Wyciąg górny 4x 12 Podciąganie na drążku szerokim 3x 10,10,10 Wiosłowanie [...]

wzrost 178cm waga 78 kg wiek 20 lat staż 6 miesiecy Trening A Nogi: Przysiad 3serie po 8 powtórzen PLecy: Podciąganie na drążku nachwytem 2s x max (czyli jakieś5 razy narazie bo dopiero zaczynam sie podciagać) Wiosłowanie sztanga 3s x 8p Klata: wyciskanie sztangi skos 3s x6p wyciskanie hantli na płaskiej 2s x 8p Barki: hantlami na boki 3s x 6p [...]

[...] do góry) 3 serie po 10-8 powtórzeń 4.Unoszenie hantli w opadzie 4 serie po 12-10 powtórzeń Dzień 2: 1.Martwy ciąg 5 serii po 5 powtórzeń 2.Podciąganie na drążku 4 max 3.Wiosłowanie 3 serie po 10-6 powtórzeń 4.Wiosłowanie hantli w opadzie tułowia 3 serie po 12-10 powtórzeń 5.Uginanie z sztangą stojąc 3 serie po 6-8 powtórzeń 6.Uginanie [...]

[...] koszykowka, na poczatku bylo zalozenie zeby poprostu przytyc bo bylem chudy.., moje wymiary 201cm wzrostu 116kg 21 lat, aktualnie na klate robie serio po okolo 110-115 kg na max poszlo 150, nogi serie na max po 170, plecy tez gdzies tak, ogolnie trudno mi jest zrezygnowac z silowni, ale z drugiej strony wszyscy radza mi zebym sprobowal boksu, no [...]

[...] oceny. Cel to masa i sylwetka bardziej 3-boisty A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - Pompki odwrotne z obciążeniem 3x max ilosc powt. + 3x12 z skłony obciążeniem B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + Wspięcia na [...]

Witam ułożyłem swój plan i chciałbym dać do sprawdzenia. Moje dane: 18 lat staż 3 miesiące, waga 70kg, wzrost 179cm, wycisk max na klate 90kg, Pon - klatka triceps Wt - biceps barki śr - Plecy kaptury Czw - wolne Pt - klatka triceps Sb - biceps barki Ndz - Plecy kaptury Pon - wolne Itd. Klatka triceps ławka prosta 4x 12,10,8,8 progresja ławka [...]

[...] 4x 12-8 - uginanie nog lezac na brzuchu 4x10 - wyprosty na maszynie - łydki - wspięcia na palce z kolegą na plecach 4x 15 c). plecy - podciaganie na drazku 3 serie max powt - wioslowanie hantelka w opadzie 3x 12-6 - martwy ciag 4 serie 12-6 - wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-6 d). barki - wyciskanie hantli siedzac 4 x 12-6 - [...]

[...] płasko 4x12,10,8,8 -wyciskanie skos 4x12,10,8,8 -rozpietki 4x10 #triceps -francuskie w siadzie4x12,10,8,8 -prostowanie reki z hantlem w lezeniu 4x10 #brzuch -brzuszki 2x max -wznosy nóg 2x max sroda #plecki -podciaganie na drazku 3xmax -wiosłowanie 4x12,10,8,8 -wiosłowanie hantlem 4x10 -martwy ciag 4x12,10,8,8 #biceps -uginanie ze sztanga [...]

[...] no i masy... sprawdzcie i poprawdzie jak sa bledy :) dzieki 1 trening...nogi+tulow 1)przysiady silowe 4x6 2)martwy ciag 4x6 3)przysiady szybkie 5x5x50 proc max 4)wyskoki ze sztanga 3x10 20 proc wagi mojej 5)wyskoki z miejsca 3x10 max w gore 2 trening....obrecz barkowa 1)klata plasko 4x8 2)wioslo oburacz 4x8 3)barki stojac [...]

[...] stały ciężar spięcia łydek 4s 15-12p stałe obciążenie B przysiad ze sztangą z przodu 4s 12-10p stałe obciążenie martwy ciąg 4s 12/10/8/8 progresja podciąganie na drążku 4s max (do 10 powtórzeń) wyciskanie hantli na skosie 4s 12-10p stałe obciążenie wyciskanie żołnierskie 4s 12/10/8/8 progresja uginanie ramion z hantlami 4s 12-10p stałe [...]